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睡觉经常失眠该怎么办?

2019/1/2    来源:    作者:佚名  浏览次数:23849

现如今由于人们每天需要面对各种各样的困难与压力,这些压力与困难如果没有解决,在晚上睡觉时很容易就会引起失眠。一般来说偶尔失眠倒是不用太担心,但长期失眠不仅会影响第二天的生活与工作,还会给患者的精神、身体健康都会带来危害。那么,晚上睡觉经常失眠该怎么办呢?


  睡觉经常失眠该怎么办?

  注意少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的温燥食品,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

  注意晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

  膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

  睡觉时间应该提早:因为躺在床上到真正的入睡,是需要一定的时间。而且由睡眠进入深度睡眠还需要一段时间,因此,应该提前30-60分钟躺在床上,这样有利于失眠的治疗。

  及时释放压力:如果被过多的事情所困扰,工作或学习不顺心等,如果带着这些事情进行睡觉的话,毫无疑问,自然是难以入睡,因此要注意释放自己的压力,减轻思想包袱,这样才不至于被琐事困扰而难以入睡。

  适当运动:在每天晚上睡前2个小时左右适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠顺利进行。

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