现如今由于人们每天需要面对各种各样的困难与压力，这些压力与困难如果没有解决，在晚上睡觉时很容易就会引起失眠。一般来说偶尔失眠倒是不用太担心，但长期失眠不仅会影响第二天的生活与工作，还会给患者的精神、身体健康都会带来危害。那么，晚上睡觉经常失眠该怎么办呢?

　　睡觉经常失眠该怎么办?

　　注意少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　注意晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

　　膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

　　睡觉时间应该提早：因为躺在床上到真正的入睡，是需要一定的时间。而且由睡眠进入深度睡眠还需要一段时间，因此，应该提前30-60分钟躺在床上，这样有利于失眠的治疗。

　　及时释放压力：如果被过多的事情所困扰，工作或学习不顺心等，如果带着这些事情进行睡觉的话，毫无疑问，自然是难以入睡，因此要注意释放自己的压力，减轻思想包袱，这样才不至于被琐事困扰而难以入睡。

　　适当运动：在每天晚上睡前2个小时左右适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠顺利进行。