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如何预防失眠

2019/1/2    来源:    作者:佚名  浏览次数:23970

  很多人睡觉时经常会失眠,失眠会影响第二天的生活和工作,长期失眠的患者不仅会对身体的健康造成影响,还会诱发各种常见疾病,如冠心病、心绞痛等。那么,在生活中该如何预防失眠呢?下面来听听内江云川医院内科专家的详细解说。


  1、及时释放压力

  如果被过多的事情所困扰,这些事情可能来自上级的压力,平常的不顺心,如果带着这些事情进行睡觉的话,毫无疑问,自然是难以入睡,因此要注意释放自己的压力,减轻思想包袱,这样才不至于被琐事困扰而难以入睡。

  2、适当运动

  不知道您是否出现过大汗淋漓以后,感觉饭量增大,睡意加重的情况?没错,适当的运动,可以刺激中枢释放一种休息信号,但机体接受以后,就会开始睡意加重,因此我们可以在每天晚上睡前2个小时左右适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠顺利进行。

  3、保持良好心态

  要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  4、合理安排作息

  由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。或者因为通宵玩游戏、打牌、唱K等夜间娱乐活动丰富难以入睡。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前应合理规划好娱乐时间,如果非要加班加点,也不宜喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,可以尝试更换花旗参茶、大枣枸杞茶等营养性补益茶。

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